Daftar Isi:
Buah berwarna kuning ternyata memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, lho. Inilah yang membuatnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti berkhasiat untuk menangkal radikal bebas. Berbagai vitamin pada buah kuning juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tidak hanya menarik, buah yang memiliki warna kuning juga memiliki segudang khasiat untuk menunjang kesehatan. Lalu apa saja buah buah berwarna kuning yang terbukti banyak khasiatnya tersebut? Jawabannya ada pada ulasan berikut.
10 Buah Berwarna Kuning Terbukti Banyak Khasiatnya
Buah berwarna kuning tergolong buah yang memiliki sifat antioksidan. Selain vitamin C, buah kuning juga mengandung flavonoid, likopen, potassium, dan beta-karoten. Sebab, buah memiliki warna cerah, seperti kuning, oranye, atau merah.
Punya segudang khasiat yang dapat berguna untuk menunjang kesehatan kulit, tulang, gigi, serta meningkatkan sistem pencernaan, kardiovaskuler, dan sistem imun tubuh. Beberapa jenis buah warna kuning yang wajib kamu coba antara lain:
1. Nanas
Nanas adalah salah satu dari 10 buah berwarna kuning dengan rasa yang menyegarkan. Buah nanas juga di kenal dengan vitamin dan mineralnya, seperti vitamin A, C, E, B, beta-karoten, potasium, kalsium, natrium dan folat.
Nanas juga mengandung bromelain yang bersifat anti-inflamasi yang berkhasiat untuk mengurangi peradangan. Dengan kandungan nutrisinya yang beragam tersebut, nanas dapat menjadi buah pilihan untuk membantu pengobatan radang sendi, sinusitis, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Pisang
Pisang merupakan superfruit yang tergolong buah tropis dan mudah di temukan di Indonesia. Buah berwarna kuning ini sangat populer sebagai olahan berbagai menu diet. Kandungan kalorinya yang cukup tinggi.
Kerap di jadikan pilihan sebagai alternatif asupan kalori yang lebih sehat pada program diet. Pisang berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar gula darah, memperlancar sistem pencernaan, hingga membantu menurunkan berat badan.
Beragam khasiat pisang ini berasal dari kandungan vitamin dan mineral di dalamnya. Seperti kalium, vitamin C, vitamin B, fosfor, kalsium, magnesium, dan folat.
3. Lemon
Lemon termasuk dalam 10 buah warna kuning yang cukup populer akan kandungan vitamin C di dalamnya. Satu buah lemon ukuran sedang mengandung sekitar 44 mg vitamin C, yang setara dengan 73% dari kebutuhan harian orang dewasa.
Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. yang bisa menyebabkan penyakit kronis seperti kanker, diabetes, penyakit jantung dll.
Selain vitamin C, lemon juga kaya akan kandungan. Vitamin B, folat, kalium, kalsium, seng, dan magnesium.
Baca Juga : 5 Buah Paling Manis Sedunia yang Kaya Akan Vitamin
4. Kiwi Gold
Selain berwarna hijau, kiwi juga memiliki yang berwarna kuning. Kiwi gold atau Actinidia chinensis merupakan varietas kiwi yang berasal dari China dan memiliki rasa lebih manis dan lembut daripada kiwi hijau.
Dimana kiwi gold memiliki kulit yang halus dan tidak berbulu, sehingga dapat di makan langsung tanpa di kupas. Kiwi gold memiliki kandungan vitamin C, E, folat, polifenol, dan karotenoid.
5. Semangka Kuning
Semangka kuning adalah salah satu varietas semangka yang memiliki daging buah berwarna kuning. Dimana buah semangka kuning memiliki kandungan likopen yang lebih sedikit di bandingkan semangka merah. Likopen adalah pigmen merah yang memberikan warna pada semangka.
Dan juga merupakan antioksidan yang berkhasiat untuk mencegah kanker dan penyakit jantung. Meskipun begitu, semangka kuning tetap memiliki khasiat yang sama dengan semangka merah, yaitu sebagai sumber cairan, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar gula darah.
Semangka kuning memiliki kandungan air sangat tinggi, yaitu sekitar 92%. Mengonsumsi semangka kuning dapat membantu menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, dan gangguan fungsi organ.
Semangka kuning juga dapat memberikan sensasi segar dan menyegarkan, terutama pada saat cuaca panas. Karena mengandung kalium, magnesium, dan kalsium, yang merupakan elektrolit yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh.
Mengonsumsi semangka kuning dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Selain itu semangka kuning juga dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung dan otak.
6. Nangka
Buah tropis berwarna kuning lainnya yang mudah di temukan di Indonesia adalah nangka. Nangka adalah buah yang memiliki kulit berduri dan berwarna hijau atau kuning. Daging buah nangka berwarna kuning dan memiliki rasa yang manis dan harum.
Dan buah nangka juga memiliki biji yang dapat di makan setelah di rebus. Nangka memiliki kandungan vitamin dan mineral yang lebih tinggi dari apel, pisang, dan alpukat. Nangka kaya akan vitamin C, B, A, folat, kalium, dll.
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lalu, vitamin B adalah kelompok vitamin yang berperan dalam metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, dan fungsi saraf.
Vitamin A adalah vitamin yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Sedangkan folat adalah vitamin yang di perlukan untuk pembelahan dan pertumbuhan sel, terutama pada ibu hamil dan janin. Kalium adalah mineral yang berfungsi sebagai elektrolit dan menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah.
Baca Juga : 10 Buah Berwarna Merah yang Baik untuk Kesehatan
7. Belimbing
Belimbing adalah salah satu dari 10 buah berwarna kuning berbentuk bintang dengan rasa asam manis yang segar. Selain itu, buah ini juga termasuk sumber vitamin C dan serat tinggi, lho. Dimana belimbing memiliki kandungan vitamin B, kalium, dan lainnya.
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Serat adalah zat yang dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
Vitamin B adalah kelompok vitamin yang berperan dalam metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, dan fungsi saraf. Kalium adalah mineral yang berfungsi sebagai elektrolit dan menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah.
8. Durian
Meski kerap di hindari sebagian orang, durian termasuk buah yang memiliki daging berwarna kuning yang kaya akan vitamin dan mineral. Durian memiliki kandungan serat, vitamin C, dan senyawa antioksidan lain seperti antosianin, polifenol, flavonoid, dan karotenoid.
Serat adalah zat yang dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Sedangkan vitamin C adalah antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Antosianin, polifenol, flavonoid, dan karotenoid adalah senyawa antioksidan yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Seperti mencegah peradangan, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
9. Biwa
Loquat atau biwa merupakan buah kecil berwarna kuning yang kaya akan vitamin dan mineral. Loquat memiliki kandungan provitamin A, vitamin B, dan kalium yang di butuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan.
Provitamin A adalah senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin B adalah kelompok vitamin yang berperan dalam metabolisme energi, pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf. Kalium adalah mineral yang berfungsi sebagai elektrolit dan menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah.
10. Mangga
Mangga kaya akan berbagai antioksidan seperti antosianin, katekin, dan mangiferin. Antioksidan adalah zat yang dapat menangkal radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh. Radikal bebas dapat berasal dari polusi, rokok, stres, atau paparan sinar matahari.
Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti kanker, diabetes dll. Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buah yang kaya antioksidan, seperti mangga, dapat membantu mencegah atau mengatasi penyakit tersebut.
Perlu kamu tahu juga kalau mangga mengandung serat bernama pektin. Dimana serat ini akan membentuk jel di dalam usus dan mengikat kolesterol, lalu membuangnya melalui feses. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Itu saja penjelasan mengenai 10 buah berwarna kuning terbukti banyak khasiatnya yang bisa kami sampaikan. Semoga penjelasan di atas dapat bermanfaat bagi kamu para pembaca.
